反り腰・ぽっこりお腹は、腰痛にもつながる
＊2024年7月16日更新
＜姿勢で多い悩み＞
・猫背（肩こり）
・反り腰（腰痛）
・ぽっこりお腹（便秘、尿漏れなど）
反り腰は、背骨が大きく曲がるので、腰の負担がとても大きくなります
左：反り腰、右：自然な腰 |
 
左：反り腰の過剰な湾曲、右：自然な腰の湾曲 |
なぜ反り腰になるのか？
「奥の筋肉（インナーマッスル）」が使われていないから
| 体は意識して使わないと ・過剰に使う筋肉 ・あまり使わない筋肉 がうまれます。 |
よく使う筋肉は「頑張らなきゃ」と発達し
使わない筋肉はたるむ、もしくは硬くなります。
インナーマッスルは意識しないとあまり使う事ができないのです。
反り腰をなおす筋肉
骨格を支えている筋肉（インナーマッスル）、特に骨盤周囲を使えるようになると反り腰はなおります！
ただし、体は繋がっているので、体全体の姿勢筋を整えることが大事です。
●体を支えている筋肉たち
自己流だと姿勢筋は使えない
だから姿勢が自己流になります。
自己流であるがゆえ
筋肉の「たるみ」と「過緊張」が生まれやすい！
生徒さんたちの１００％がうまく使えていない筋肉があります。
| それは骨盤周辺にある 姿勢に重要な中心軸を担う筋肉たちです。 |
＜骨盤周辺の筋肉が使えていないと＞
・腰痛
・反り腰
・ぽっこりお腹
につながります。
筋肉が使えると上記の３つは改善されます。
＊おまけに便秘、尿漏れ、生理痛なども改善されていきます。
「体ってこんなに楽になれるんだ？」
という魔法の筋肉たちです。
生徒さん達も「体が楽になった」との声が多く、効果はバツグンです！
使わなきゃもったいない！のです。
反り腰、腰痛、ぽっこりお腹の改善法
１）骨盤周囲筋が使えているかをチェック
| ＜自分でもできるチェック方法＞ ①立ち姿勢を前後、左右から写真を撮る ②歩く姿を動画で撮る |
このチェックで、３つの筋肉の状態が
すぐにわかります。
①立ち姿勢の写真で前後、左右の姿をチェック |
②歩き方を動画を撮り、足の上げ方をチェック |
| ・左側のシルエットだと使えています。 ・真ん中、右側のシルエットだと使えていません。 |
歩幅が狭い、ダラダラと歩いて見える、ペタペタ歩いているなどは、特に腸腰筋・お尻の筋肉が使えていません |
使えていなかった方は、下記の
「筋肉の位置と役割を知る」を参考にして下さいね。
＊今回は腸腰筋についてご説明します。
ぽっこりお腹、反り腰も軽減します
生理痛、残尿感、尿漏れ、便秘が改善したという感想も多く頂いています。
不調がびっくりするぐらい変わりますよ
２）筋肉の位置と役割を知る
筋肉たちを使えるようになるには知ることが重要！ |
例えば）
腸腰筋 動かし方をマスターすれば、効率よく筋肉を使えるようになります！
|
３）生活の中で自然に筋肉が使える体の動かし方を実践する
| 使えていなかった筋肉を使うには 体の使い方を変える必要があります。 難しいことではありません。 ちょっとした工夫なのです。しかし多くの方が実践していません。 なぜなら「自分の体の使い方」を習ったことがないから。 だから姿勢のくずれ、不調に繋がっています。 |
＊筋肉が効率よく動く「体の使い方」を生活の中で実践しましょう！
「体の使い方」の工夫で、太りにくくなる！
●インナーマッスルが使えるようになったMさんの立ち方の変化
 |
印象が全然違いますよね！ ちゃんと備わっている筋肉たちが使えれば、見た目印象も全然変わります。 |
●もりしまみなこのビフォーアフター
 |
３２歳の方が老けて見えます。 スタイル（体の引き締まり）も４７歳の方がいいです。 違いは「筋肉がうまく使えているかどうか」
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  |
52歳：姿勢メソッド（日々の小さな意識）を継続 |
年齢を重ねるから老るのではなく
筋肉を使わないから老けて見えるのです。
何をやっても反り腰がなおらない理由
姿勢を変えるのは
難しいイメージがあるかもしれません。
「動画や本でやってみたけど変わらない」
「ヨガやパーソナルトレーナーさんに学んだけど元に戻った」
という方は多いです。
| 変わらない原因は ①どこの筋肉をつかっているか？知らない ②毎日の生活動作（体の使い方）を変えていない＊姿勢は日々の体の使い方の積み重ねでできています |
逆を言えば
①②さえできれば
何歳からでも姿勢は変わりますよ！
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