本日のテーマは
老け見え猫背、肩こり、頭痛を解消しちゃう３つのコツ！です。
まずは下記の写真を
＊３２歳のもりしま
（正面からなので、わかりずらいかもしれませんが見事な猫背でした）
みなさんは
「猫背で年齢よりも老けて見える」
「自分を鏡で見た時にとても残念だった」
そんなお悩みや経験はありませんか？
私はがっかりした経験があります。
写真や鏡に映った姿が
「あれ、こんなはずでは・・・」と
皆さんはいかがですか？
姿勢の悪るかった私が自信を持って言える事
「姿勢は何歳からでも変わります」
実際に私も生徒さんたちも見事に変化しています！
講師の姿勢変化
３２歳：猫背、ぽっこりお腹、筋力なし
４７歳：猫背解消３つのコツ実践！
猫背姿勢の方に共通する印象と不調
| ＜猫背姿勢の見た目＞ ①背中が丸まって弱々しく見える ②お腹を前に出しお尻のがたるむ ③顔が前に落ち気持ちも弱々しい印象 |
＜体の不調＞ ①胸の筋肉は縮みっぱなしで胸がたるむ ②お腹・お尻のたるみ、骨盤のゆがみ ③肩や首に過剰に負荷がかかり、肩こり、慢性頭痛、肩筋の発達 ④呼吸が浅くなる |
猫背、肩こり、頭痛を解消！３つのコツ
解消するためには、以下の３つが重要！
１）胸は張るのをやめる
２）下腹部を軽く引き締める
３）肩甲骨を寄せる
では３つのコツについて下記に詳しく説明しますね
| １）胸は張るのをやめる
|
猫背姿勢を治そうとする時にやりがちな「胸を張る！」では、猫背解消しません。
逆に反り腰になったり、肩・背中が緊張します。
じゃぁどうすればいいの？
『張る』と『広げる』の違い
|
●胸を突き出し腰の反りが強かった生徒さん
「胸を張る」クセから「胸を広げる」へ変更、反り腰も軽減
腰を無理に反ることもなく、肩・背中もリラックス状態へ
| ２）下腹部を軽く引き締める | ウエストの狭い服を着るときの「お腹を凹ませる」感覚です。 軽く下腹部を引き締めます。使うべきは、体を支えている下半身です！  |
しかし、それは肩の緊張を助長し、頭痛や肩こりに繋がります。
| ３）背中の筋肉を使えるようにする | 猫背は肩甲骨が左右に広がっている状態。 広がった肩甲骨を元の位置に戻せるよう 背中の筋肉が使うことが大事です。  |
●肩甲骨の使い方を知って、背中の印象が変わった生徒さん
背中の広さの印象が変わりました
猫背を助長している生活動作に気づくことも大切です
普段の生活動作も観察してみて下さい。
・背中を丸めてる動作の有無
・胸を突き出して腰まで反ってないか
・お腹を突き出して立っていないか
etc
これらの動作は、ほとんどの方が、色んな場面でやっています。
猫背になる動作を毎日やり続けているのです。
|
・普段の「無意識のクセ」に気づいて変えていく
・３つのコツを生活に取り入れる。
ことが大切です。
それだけで、姿勢が変わり、姿勢年齢もグッと若返ります。
何歳からでも姿勢は変わります
何歳でも自分を楽しめます
45歳から取り組んでも印象が全然違いますよね？
ぜひ上記の３つのコツを意識して、老け見え猫背を解消してくださいね。
生徒さんビフォーアフター
| ●猫背、足のむくみがあったMさん
|
（左）受講前 ・背中の丸み、ぽっこりお腹、年齢よりも老けた印象の立ち方（右）受講後 ・猫背解消！お腹もお尻も引き締まり凛とした印象に |
| ●長年、猫背で悩んでいたYさん
|
（左）受講前 ・猫背、ぽっこりお腹、巻き型、浮指（右）受講後 ・猫背解消、お腹の引き締まり、巻き型改善、浮指解消、ヒップアップ
|
| ●鏡に写った自分が残念すぎたと受講したKさん
|
（左）受講前 ・猫背、前傾姿勢、お腹のつきだし、ぽっこりお腹、片側股関節の開閉制限（右）受講後 ・猫背解消、前傾姿勢改善、お腹の引き締まり、足の引き締まり、股関節の可動域広がる
|
| ●猫背姿勢をどうにかしたいと受講されたKさん
|
（左）受講前 ・猫背、ぽっこりお腹、お尻のたるみ、胸のたるみ、太ももの前のハリ、反張膝（右）受講後 ・猫背改善、お腹の引き締まり、ヒップアップ、バストアップ、太もものハリ改善、反張膝改善 ＊ブラなどのインナーは同じです
|
| ●小さい頃から猫背を注意されてきたCさん 運動苦手だけど大丈夫かなと心配されながら受講されました。  |
（左）受講前 ・猫背、ぽっこりお腹、お尻・胸のたるみ（右）受講後 ・猫背改善、お腹とヒップの引き締まり、体重減
|
いかがですか？
スタイルも見た目年齢も激変ですよね＾＾
皆さん、ブラなどのインナーは同じです。
この変化は
３つのコツを知識と体で覚えて実践されただけです。
３つのコツで劇的に変わります。
猫背解決メソッドを実践！体験レッスン受付中
姿勢の教室詳細ページより、無料体験レッスンへお進みください
【内容】
・写真・動画撮影（姿勢・動作）
・体の使い方チェック
・猫背解消に必要な筋肉を立体人体解剖図でみてみよう
・参加者それぞれに改善点アドバイス
・猫背解消メソッド実践
・本講座内容案内
まとめ
１）胸は張るのをやめる
２）下腹部を軽く引き締める
３）肩甲骨を寄せる
姿勢が変わると人生をさらに楽しめる♪
だからこそ３つのコツを試してみてくださいね。
おすすめ関連ページ
【関連おすすめページ】 |
講師：もりしまみなこってどんな人？
ここでちょこっと自己紹介も＾＾
我が家は、犬３匹、猫３匹、夫と私、人間よりも動物が多いです。
娘２人はすでに成人し、それぞれ東京と沖縄県内で仕事をしています。
25年間、沖縄県職員（保健師）として、保健所や県庁で勤め
2016年に退職してヨガインストラクターへ転身。
心地よい体の使い方を丁寧に伝えたく
２０２０年１月「姿勢の教室」スタートし
２０２０年５月「講師養成スクール」をスタートさせました
体の使い方と仕組みを伝え、姿勢を改善し、自分の体と心地よく付き合える方法をお伝えしています。
【最後に】未来の自分のために今を変える
姿勢は何歳からでも変えられます。
数ヶ月後、数年後と未来は大きく変わります。
全く違う未来が待っていますよ
姿勢のお悩み解決！３シリーズ
姿勢のお悩み解決シリーズとして、下記内容の記事を書いています。
他のお悩みについても参考になれば嬉しいです
１、猫背、肩こり、頭痛を解消しちゃう！３つのコツ（本日お読み頂いた記事）
２、腰痛、反り腰、ぽっこりお腹は３つの筋肉の使い方で変わる！
