| 姿勢をなおしたい！ |
そう思った時に
ヨガやピラティス、筋トレジムを探される方は多いです。
姿勢の教室を受講された生徒さんたちも
ヨガ、ピラティス、筋トレジム、整体などに通った経験のある方が多い。
しかし
ヨガ・ピラティス・ジム・整体に通うだけでは、姿勢はかわりません なぜならアプローチ方法が違うから |
ヨガもピラティスもジムも、とても良いトレーニングです。 しかし「姿勢改善」とはアプローチの仕方が違います 目的が違うのです |
| 講師もりしま（３９才） 私はヨガインストラクターとして
がっつりヨガを行っていましたが、姿勢は変わらず、相変わらずの猫背姿勢 ＊体幹はできますが、ヨガだけでは姿勢はよくなりません |
実際に私も「ヨガ」だけでは
体幹はできても姿勢は変わりませんでした
＊ヨガだけでは限界があるから「姿勢の教室」を立ち上げたのです
下記の写真は私のビフォーアフターです。 |
（左写真）４５歳 ヨガ歴5年 猫背、反張膝 しかし猫背、お腹の突き出しなど、姿勢は悪い。 | （右写真）５１歳 姿勢の教室講師現在 体のどこに意識を向けて、どの筋肉を使うのかを理解しての立ち方。 姿勢が整うと気持ちも整い毎日が楽に過ごせています。 |
ヨガでは姿勢が変わらない理由
| ①体の使い方を知らないままで、ヨガをやっていた |
| ②日常動作で、ヨガで育てた筋肉を活用できていない |
＊上記のポイントがわからないと姿勢は変わらないのです。
筋肉をつける、体を柔軟にするだけでは、姿勢は変わりません。
運動時、どの筋肉を使えばいいか？
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「姿勢」は、毎日の体の使い方でできている ＊毎日の体の使い方が変わらなければ変わりません
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姿勢改善は「体の使い方」を知ることが必須！
姿勢の教室を受講された生徒さんの多くが、下記の悩みを持っていました。
ヨガ・ピラティス・ジムでは姿勢改善せず。 整体も一時的に良くなるが戻る。 |
| 動画を見て、運動しても姿勢は変わらない。 そもそもやり方があっているのか？不安 |
Kさんもジムやエステなど通っていたお一人。
「お金も時間もかけて、色々やってみたが変わらなかった」
と心も疲弊状態で教室に辿りつかれました。
姿勢の教室で見事に改善
卒業後もずっと綺麗な姿勢に喜ばれています。
【改善しない理由①】体の動かし方がわからない
色々試したけど、根本的な解決にならなかった。
それはなぜか？下記にまとめてみました。
| １、この運動は、どこを動かすのか？わからないまま体を動かしている | ヨガ、ピラティス、YouTubeなどの動画、雑誌などで行っているポーズや運動は、 ・○○筋を動かす などの目的が、１つ１つのポーズにあります。 しかし、多くの方が、目的がわからない状態で運動しています。 ＝＝＝ |
| ２、自分の体の使い方のクセのまま行ってい、姿勢筋は動かせていない | 自分の体の動かし方のクセがわからず動かしている。 ＝＝＝ 見よう見まねでは「いつも頑張らせている筋肉」ばかり使い、目的の筋肉を動かせていない ＊無理した体の使い方をすると不調を助長することにもなりかねません |
| ３、整体などで、ほぐしたりしても、毎日の動作が変わらないので、また姿勢の崩れや不調を自分で作る | 不調がある場所は、体が頑張り過ぎている場所です。 整体で、ほぐしてもらっても |
【改善しない理由②】自分の体の仕組みを知らない
姿勢や体の使い方は、学校でも家でも具体的に学ぶ機会はありません。
だから自己流になってしまう。
自己流がゆえ、筋肉がうまく使えず無理をさせている事も多い。
生活習慣、生活スタイルとそれぞれ違いがあるので、
体の動かし方、使い方も人それぞれ違います。
| 同じ動作でも 「使っている筋肉・使えていない筋肉」が違うのです。 |
姿勢の教室では
日常生活動作での体の動かし方からお伝えしています。
腕の上げ方伸ばし方などの生活動作 |
そうすると
| 使う筋肉が理解でき、目的に適した筋肉が使えるようになる |
| 不調を作り出していた「筋肉のアンバランス」が整ってくる。 |
「体の仕組み」を理解すれば、自分でケアも姿勢も整えられます。 |
もう元には戻らない「一生物の知識とスキル」を得てもらうため「姿勢の教室」のプログラムを構築しました
【姿勢改善に必須】体の使い方と仕組みを知る
姿勢のくずれ、不調は
「筋肉のアンバランス」から起こります。
|
それぞれの筋肉の役割どおりにキチンと使ってあげる事が大事
【重要】
・人体の仕組みや構造を知る ・筋肉の役割を知って体を使う |
姿勢の教室では、1人では辿り着けない未来へ、体に関する「知識と技術」を３ヶ月かけて知識を習得してもらいます。
体の使い方は誰も教えてくれない
一生付き合う体ですが
「体の使い方」を学ぶチャンスはありません。
学ぶチャンスがないから、自己流になって当然なのです。
体は意識して使わないと
| ・過剰に使う筋肉 |
| ・あまり使わない筋肉 |
がうまれ姿勢のくずれと不調を引き起こすのです。
過剰に使う筋肉は「頑張らなきゃ」と発達し
あまり使わない筋肉はたるむや硬くなります。
年齢を重ねるごとにバランスの差が生まれ、姿勢が崩れ、不調がうまれます。
姿勢を改善するには
「筋肉をバランス良く使えばいい」のです。
【筋肉のアンバランス①】多くの人が使い過ぎている筋肉
| 肩の筋肉 色んな動作をする時、集中する時、よく肩を緊張させています。 それがコリや頭痛につながり |
 | 腰の筋肉 腰に頑張りが現れる方も多いです。 腰痛につながったり、お腹の筋肉があまり使われにくくなります。 |
 | 太ももの前やふくらはぎ ある立ち方が、この２箇所に負担をかけてハリやむくみにつながっています。
その立ち方をしている方は、結構、多いです。 足のハリやむくみ、足の疲れやすさに繋がり、姿勢バランスも崩れます。 |
過剰に使う事で起こっている不調や姿勢の崩れ
| 肩こり、頭痛、腰痛、反り腰 など |
【筋肉のアンバランス②】あまり使えていない筋肉
姿勢の崩れと不調は、体の柱である骨を支える
「インナーマッスル（骨に近い筋肉）」が使われていない
 | 【インナーマッスルを使わなくなる原因】 ・体の奥側にあるのでイメージしにくい |
＊イメージしやすいようにインナーマッスルと表現していますが、厳密にいうとアウターマッスルにも姿勢を支えている大切な筋肉があります。
使わないことで起こる不調や姿勢の崩れ
猫背、巻き肩、尿漏れ、便秘、むくみ |
【姿勢改善の方法①】自分の動作グセを変える
動作グセを変えれば不調も姿勢も改善します。
骨の支える筋肉（インナーマッスル）は、意識しないと使われなくなります。
また、不調と姿勢のくずれに繋がります。
＊掲載許可をもらっている写真を参考に説明しますね。
●お尻、腰の高さに差があった生徒さん
 | 体重を左足に乗せて立つクセで左右差あり （左右の筋肉バランスの崩れで） （前後のバランス崩れで） 【１ヶ月後】 |
●浮指のあった生徒さん
 | 体重を左足に乗せて立つクセで、左右差あり （左右の筋肉バランスの崩れで） （前後のバランス崩れで） 【３ヶ月後】 |
●腰のねじれ強く、片足立ちができなかった生徒さん
 | 腰を反るクセ 上半身の左側が前のめりが強く、腰のねじれ、歩く時のふらふら感が強く不安定でした。 （左右の筋肉バランスの崩れで） （前後のバランス崩れで） 【２ヶ月後】 |
●前後の筋肉のアンバランス。前のめり姿勢だった生徒さん
 | お腹に力をいれないように生活していた ぽっこりお腹、太もものハリ、足付け根周辺の痛み （左右の筋肉バランスの崩れで） （背面、全面のアンバランスで） 【２ヶ月後】 |
【姿勢改善の方法②】役割どおりの筋肉を使ってあげる
筋肉には、それぞれの役割があります。
どんな動きを行うために、その筋肉が存在し、体のどこにあるのかを知るのが大事です。
姿勢の教室では
１、あなたの体のクセをみつけ
２、頑張り筋を休め、得意な筋肉に任せる
という練習を行います。
本来、使うべき筋肉を動かす練習を行います。
だからこそ姿勢と不調が改善するのです。
自分で体をメンテナンスし、姿勢が整えられるようになりますよ。
日常で、色んな筋肉を動かせる事が大事
毎日、当たり前にやっている動作をちょっと変える
人体は、効率よく動作が出来る仕組みになっています。
役割どおりの筋肉を使って動かせれば
わざわざ毎日トレーニングしなくてもいいです。
トレーニングでしか維持できないのは、いづれ戻ります |
私たちは、毎日体を動かしています。 |
教室では、その方法を伝え練習しています。
姿勢の教室のプログラムをちょっとご紹介
１）インナーマッスルが使えているかをチェック
①立ち姿勢を前、後ろ、左右方向から写真を撮る
②歩く姿を動画で撮る
このチェックで、３つの筋肉が使えているか
すぐにわかります
 | ①は前後、左右の姿をチェック
|
 | ②は、歩き方をチェック
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２）筋肉の位置と役割の知識
筋肉を知ることで
効率よく筋肉を使えるようになります
＊本講座では「筋肉の役割」や「動かし方」をお伝えし、動かせるようにレッスンします。
３）生活の中で自然に筋肉が使える体の動かし方を実践
難しいことではなくちょっとした工夫です。
しかし多くの方が実践していません。
＊上記を１）〜３）を 姿勢の教室では、受講生それぞれのクセに合わせお伝えしています。
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このように 姿勢改善のプログラムは、ヨガやピラティス、ジムなどのプログラムとは全く違うのです。 |
生徒さんビフォーアフター
クセを変えて、体の動かし方を学んだ変化です。
| 骨盤後傾が改善！後ろに倒れていた体が真っ直ぐに！ヒップアップも！ 『胸を張る』つもりで、上半身が後ろに倒れていたＫＧさんの2ヶ月後 骨盤の傾きも改善して、上半身がいい位置に この変化は、ご自身で「体の使い方と筋力バランスを整える方法」を学んだからこその変化です 方法さえわかれば、一生もの！ ＫＧさん『気持ちもどんどん変化している』と嬉しそうに毎回報告してくれます |
| 体幹UP！前のめり姿勢、右傾き改善！腹筋・お尻・足が引き締まった 「お腹の筋肉が全然無いんですよ！」と言っていたＲＭさん。 「お尻の筋肉がない」 体の不調も改善しています。 たった2ヶ月ですが ＲＭさんも === |
| 上半身のねじれ、腕の屈曲、腰の反り改善! ＫＴさん、1ヶ月後の変化 肩、腕が力まない体の使い方を練習し 気にされてた腕の「く」の字の屈曲も改善しています。 |
 | 胸を張ることが、良い姿勢だと思っていた反り腰助長を改善 胸を張って、腰が反り、前のめり姿勢だったＥＭさん。 『胸を張る』とは、本来どうする事なのか。 |
| O脚改善、お尻のラインも変化 ＩＲさん、1ヶ月後の変化 「この立ち方が、ちゃんと立っている」と思ってやっているのですが、実は足のハリや骨盤の傾き、足のラインやお尻の肉が垂れたり、ぽっこりお腹をうみます。 そして、筋肉バランスが崩れて、姿勢に大切な筋肉達が使いづらい状態になります。 |
他にも許可を頂いた生徒さんたちのフォーアフターをインスタグラムにて紹介しています。
ぜひご覧ください。
日常で姿勢筋を使えると印象も若々しく変化！
受講生の変化からも、アフターの印象が若く見えるのがわかると思います。
●もりしまみなこのビフォーアフター
 | 【３２歳】
【４７歳】 違いは「筋肉がうまく使えているか、いないか」 |
３２歳の方が老けて見えます。
スタイルも４７歳の方がいいです。
年齢を重ねるから老け見えするのではないのです。
筋肉を使わずにいるから老けて見えるのです。
まとめ
姿勢や不調を改善するには、
どの筋肉を使うか？を意識し、イメージすることが大事です。
| 動画や本を見てやってみたけど変わらない、わからない |
| ヨガやパーソナルトレーナーさんに学んだけど、変わらない、元に戻った |
| 整体に通わないと体がもたない |
それは
| ①どこの筋肉をつかっているか？知らないで行っていたから |
| ②毎日の生活の中に取り入れるまで落とし込んでいないから |
逆を言えば
| ①②さえできれば、何歳からでも姿勢は変わります |
さぁ！未来を変えましょう♪
