猫背、肩こり、頭痛を解消！３つのコツ

＊2024年7月14日更新

本日のテーマは
老け見え猫背、肩こり、頭痛を解消しちゃう３つのコツ！です。

まずは下記の写真を
＊３２歳のもりしま（20年前）
正面からなので、わかりずらいですが見事な猫背でした

みなさんは
「猫背で年齢よりも老けて見える」
「自分を鏡で見た時にとても残念だった」
そんなお悩みや経験はありませんか？

私はがっかりした経験があります。
写真や鏡に映った姿が
「あれ、こんなはずでは・・・」と

皆さんはいかがですか？
姿勢の悪るかった私が自信を持って言える事
「姿勢は何歳からでも変わります」
実際に私も生徒さんたちも見事に変化しています！

講師の姿勢変化

３２歳：猫背、ぽっこりお腹、筋力なし
４７歳：猫背解消３つのコツ実践！

５２歳：2024年6月

猫背姿勢の方に共通する印象と不調

猫背、肩こり、頭痛を解消！３つのコツ

解消するためには、以下の３つが重要！
１）胸は張るのをやめる
２）下腹部を軽く引き締める
３）肩甲骨を寄せる

では３つのコツについて下記に詳しく説明しますね

●胸を突き出し腰の反りが強かった生徒さん
「胸を張る」クセから「胸を広げる」へ変更、反り腰も軽減
腰を無理に反ることもなく、肩・背中もリラックス状態へ

２）下腹部を軽く引き締める

ウエストの狭い服を着るときの「お腹を凹ませる」感覚です。 軽く下腹部を引き締めます。使うべきは、体を支えている下半身です！

多くの方は、猫背を治そうとするときに、肩周りをどうにかしようとします。

 

しかし、それは肩の緊張を助長し、頭痛や肩こりに繋がります。

もりしまみなこ

３）背中の筋肉を使えるようにする

猫背は肩甲骨が左右に広がっている状態。 広がった肩甲骨を元の位置に戻せるよう 背中の筋肉が使うことが大事です。

●肩甲骨の使い方を知って、背中の印象が変わった生徒さん

背中の広さの印象が変わりました

猫背を助長している生活動作に気づくことも大切です

普段の生活動作も観察してみて下さい。
・背中を丸めてる動作の有無
・胸を突き出して腰まで反ってないか
・お腹を突き出して立っていないか

etc

これらの動作は、ほとんどの方が、色んな場面でやっています。

猫背になる動作を毎日やり続けているのです。

・普段の「無意識のクセ」に気づいて変えていく
・３つのコツを生活に取り入れる。

ことが大切です。

それだけで、姿勢が変わり、姿勢年齢もグッと若返ります。
何歳からでも姿勢は変わります
何歳でも自分を楽しめます

45歳から取り組んでも印象が全然違いますよね？

52歳：2024年1月

ぜひ上記の３つのコツを意識して、老け見え猫背を解消してくださいね。

生徒さんビフォーアフター

●猫背、足のむくみがあったMさん	（左）受講前 ・背中の丸み、ぽっこりお腹、年齢よりも老けた印象の立ち方（右）受講後 ・猫背解消！お腹もお尻も引き締まり凛とした印象に
●長年、猫背で悩んでいたYさん	（左）受講前 ・猫背、ぽっこりお腹、巻き型、浮指（右）受講後 ・猫背解消、お腹の引き締まり、巻き型改善、浮指解消、ヒップアップ お子さんのお友達より 「絶対、お母さんじゃないだろ〜（お母さんしては若い）」 と言われたそう。本当に姿勢年齢が若くなりました！
●鏡に写った自分が残念すぎたと受講したKさん	（左）受講前 ・猫背、前傾姿勢、お腹のつきだし、ぽっこりお腹、片側股関節の開閉制限（右）受講後 ・猫背解消、前傾姿勢改善、お腹の引き締まり、足の引き締まり、股関節の可動域広がる   「たいしてキツイ運動もなかったのに変わってる♪大満足」 と大喜びされてました。印象も若々しくなりました❤︎
●猫背姿勢をどうにかしたいと受講されたKさん	（左）受講前 ・猫背、ぽっこりお腹、お尻のたるみ、胸のたるみ、太ももの前のハリ、反張膝（右）受講後 ・猫背改善、お腹の引き締まり、ヒップアップ、バストアップ、太もものハリ改善、反張膝改善 ＊ブラなどのインナーは同じです 家族からも「姿勢が激変した！前は酷かったよ」と言われたと笑いながらお話しされていました。家族にも喜こんで頂き嬉しいですね。
●小さい頃から猫背を注意されてきたCさん 運動苦手だけど大丈夫かなと心配されながら受講されました。	（左）受講前 ・猫背、ぽっこりお腹、お尻・胸のたるみ（右）受講後 ・猫背改善、お腹とヒップの引き締まり、体重減 運動苦手な自分でもできた！体のどこを使えばいいのかがわかった。体重も減った。と喜ばれていました。

いかがですか？
スタイルも見た目年齢も激変ですよね＾＾
皆さん、ブラなどのインナーは同じです。

この変化は
３つのコツを知識と体で覚えて実践されただけです。
３つのコツで劇的に変わります。

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【内容】
・写真・動画撮影（姿勢・動作）
・体の使い方チェック
・猫背解消に必要な筋肉を立体人体解剖図でみてみよう
・参加者それぞれに改善点アドバイス
・猫背解消メソッド実践
・本講座内容案内

まとめ

１）胸は張るのをやめる
２）下腹部を軽く引き締める
３）肩甲骨を寄せる

姿勢が変わると人生をさらに楽しめる♪
だからこそ３つのコツを試してみてくださいね。

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講師：もりしまみなこってどんな人？

ここでちょこっと自己紹介も＾＾
我が家は、犬２匹、猫４匹、夫と私、人間よりも動物が多いです。
娘２人はすでに成人し、それぞれ独立し仕事をしています。

22年間、沖縄県職員（保健師）として、保健所や県庁で勤め
2017年に退職してヨガインストラクターへ転身。

心地よい体の使い方を丁寧に伝えたく
２０２０年１月「姿勢の教室」スタートし
２０２０年５月「講師養成スクール」をスタートさせました
体の使い方と仕組みを伝え、姿勢を改善し、自分の体と心地よく付き合える方法をお伝えしています。

【最後に】未来の自分のために今を変える
姿勢は何歳からでも変えられます。
数ヶ月後、数年後と未来は大きく変わります。
全く違う未来が待っていますよ

姿勢のお悩み解決！３シリーズ

姿勢のお悩み解決シリーズとして、下記内容の記事を書いています。
他のお悩みについても参考になれば嬉しいです

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