2020年8月（木）夜スタート受講生募集中
今回ご都合の合わない方も、LINE登録頂くと次回開催を優先案内致します
＊「次回優先案内希望」とメッセージください
3ヶ月で
一生キレイを手にいれる！
凛として美しく
新しい私に出会う
「姿勢の教室」
90日間レッスン
姿勢の教室では
①体の使い方のクセに気づく
②生活動作・体の使い方を変える
③体をケア・トレーニングする
３つの側面から、あなたを一生キレイでいられる「凛とした美しさ」へ導きます
心も体も生き方も
心地よく柔軟に、そして凛として美しく
多くの女性の心の奥にある
「姿勢へのコンプレックス」
・良い姿勢のとり方がわからない
・小さい頃から姿勢を注意されてた
・反り腰だが改善方法がわからない
・ふと撮られた写真が残念な姿だった
・よく猫背を注意される etc
そんな経験は誰しもあるはず
私もそうでした
講師のビフォーアフター
私は身長152cm、痩せ型です
姿勢がキマってないと
ものすごく弱々しく見えます
私も弱々しい雰囲気でした
しかし、姿勢がよければ
Tシャツとジーンズでも実際の身長よりも高くスラっとカッコいい印象になります
下記写真は2019年
48才の写真です
姿勢メソッドを使って
身体の使い方の３ポイントを意識しています
しかし、私も3年前は弱々しい印象でした
下記写真は2016年
45才の時の写真です
自分では意識して
綺麗な姿勢をとったつもり
しかし実際は背中は丸まり
自信なさそうに写っています
いかがですか？
ものすごく残念な雰囲気
現在は、実際の身長よりも高くみられます
体の３ポイントの位置を意識
するだけで、カッコよい姿勢になります
そして３ポイントを保持するために
体をゆるめ、引き締められること
私のクラスでは
理論＋体感でお伝えします
体の構造がイメージでき
なぜ今の姿勢になっているのか？
なぜ姿勢をキレイにするためにこの筋肉を使うのか？
理解し、使い方を体で覚えます
姿勢を極める最短距離！
＊体の３ポイントを意識する
＊体のストレッチ＆筋トレ
（体の土台と軸づくり）
＊毎日の生活動作のクセをみつける
姿勢を良くするのは
ただ胸を張ればいい
というものではありません
それではオードーリーの春日さんっぽくなってしまいます
日常のなかで違和感のない姿勢
軸のあるまっすぐな女性になる
誰でもでき続けられるメソッドです
《受講2ヶ月後の変化》
（受講前）
胸を張りすぎて反り腰
足の付け根から動かす動きが苦手
（股関節を動かしているつもりだけど動いていない）
＊足の付け根から動かすには、腸腰筋という姿勢にとってとても大切な筋肉を使います
（1ヶ月後）
胸の張りグセ改善
反り腰が改善
腸腰筋の動かし方を練習
（2ヶ月後、3ヶ月後）
体の重心が安定し、反り腰改善しました。体幹もしっかりしています
腸腰筋の使い方もマスターできました
反り腰のままだと数年後には、体の不調がでてきたと思います
早めに対処できて良かったです
＊許可を頂いただいています
《受講2ヶ月の変化》
（受講前）
反り腰
肋骨下部を突き出す
反張膝（膝の後ろをつっぱる）立ち方
（1ヶ月後）
肩の緊張軽減
足のソリ軽減
腹筋・足指・ハムストリングス筋力アップ
背中、太ももの前ストレッチの実践
体の使い方、意識の向け方実践
（2ヶ月後）
反り腰軽減
お腹・お尻引き締まってきてます
＊許可を頂いただいています
《受講3ヶ月後の変化》
体が全体的に引き締まっています
（受講前）
前傾姿勢
膝後ろ（足のソリ）
（1ヶ月後）
前傾姿勢改善
足のソリ改善
（2ヶ月後）
腹筋・お尻の筋力アップ
前傾姿勢改善
＊許可を頂いただいています
《受講初日の立ち方》
何となくダラッとした立ち方です
肩こりや腰痛、下半身のむくみがありました
《受講3ヶ月目の立ち姿》
まったく印象が違います
脱力する場所・引き締める場所のポイントを覚えた立ち方です
周囲から「雰囲気が変わった」と言われたそうです
《受講2ヶ月後の変化》
（受講前）
肩と胸部の筋緊張/前傾姿勢
＊毎月整体でほぐしてもらわないといけないほど肩周りの筋緊張あり
＊初回の写真なし
（1ヶ月後）
肩と胸部の筋緊張改善
前傾姿勢あり
腹筋・お尻の筋力アップ
（2ヶ月後）
前傾姿勢改善
腹筋・お尻の筋力さらにアップ
自分で体のケアできるようになり、頻繁に通っていた整体へ通う回数も激減したそうです
体の使い方のコツがわかると負担軽減、ケアができるようになります
＊許可を頂いただいています
90日間で「私が変わる」集中プログラム詳細
１）週１回の対面レッスン（90分）×14回
２）自宅トレーニングサポート（1分動画やLINE）×最大90日間
《1ヶ月目》
①心地よい姿勢の身体づくり
・肩の緊張をとる
・下半身の安定と骨盤調整
・体幹トレーニング
・お尻の筋力アップ
②身体の使い方のクセに気づく、クセを変える
《2ヶ月目》
①立ち方・座り方実践トレーニング
②歩き方（トレーニングバージョン）
③筋トレ＆ストレッチをバージョンアップ
《3ヶ月目》
①個別への姿勢・ポーズのチェック＆アドバイス
（毎日〜週数回：希望に合わせて）
②体幹バランスを強化
③立ち方、座り方チェック
④歩き方（日常生活バージョン）
③姿勢の最終チェック（卒業認定チェク）
＜姿勢は日常での身体の使い方が大切です＞
＊皆さんの日常をフォローできるよう、自宅レッスン風景などを送ってもらい丁寧に改善ポイントをお伝えしています
＊しっかり丁寧にみなさまをサポートします
お問合せはLINE
もしくは下記問い合わせフォームより
カラダの嬉しい変化もついてくる
体の使い方が習得するので嬉しい変化もついてきます
太りにくい体へ 疲れにくい身体へ 猫背が改善 後ろ姿がキレイ 服に着られるより服を着こなす 歩く時の体の使い方が変わる 体を支える土台・軸がつくれる 肩こり等の力みグセを改善 呼吸で安眠・リラクゼーションのスキルが身につく
姿勢のメソッドを習得すれば、自然なカッコ良さに
当教室の安心と納得ポイント
○対面レッスンだけでなく、最大90日間、あなたの毎日をサポート
・日々の身体の使い方などの相談＆アドバイス・サポート！
○動画付きテキスト配布
・自宅ても筋トレ・ストレッチができるよう受講者限定の動画付きテキスト
○運動苦手、体が硬い人でもできるストレッチ・筋トレ
・運動苦手な私も実践できた方法を伝授
・地味だけど効くと好評！
○体幹をつくる舌筋・足指トレーニング、骨盤調整トレーニング
・講師が実践しているメソッドを惜しみなく伝えます
・アゴのラインもスッキリ、身体の安定感も変わる
○カラダの硬さに合わせメニューをカスタマイズ
・体が硬い人向けヨガ10年の実績
・個別に合わせスモールステップレッスン
○姿勢の卒業認定達成できなかった場合は、１クール（3ヶ月）無料再受講可
・木曜日クラスでのレッスン予定
○卒業後も無料フォローや月会員特別メニューでメンテナンスできる
・卒業後１ヶ月間の無料フォローレッスン
・姿勢メンテナンスフォローご希望者には、月会費にてメンテナンスレッスン
○体の使い方がわかるから元の姿勢に戻りにくくなる
・元の姿勢が居心地が悪くなります
これは本当にお得なプラン♡
私が日々行なっている
自然で綺麗な姿勢のポイントを
個々のペースで
最短で目標達成できるようにしました
自然な美しい姿勢の体づくりをサポートします！
体で感じる心地よい姿勢は一生モノです
ご質問・お問い合わせは
公式ラインから連絡ください
講師は本当に姿勢がキレイなの？
私は初めてお会いする方からも
「姿勢がキレイですね」とよく言われます
会合や講話などの仕事やプライベートでも
女性の方々にお声掛けを頂きます
同じ女性から「姿勢がキレイ」と言われるのはとても嬉しい♡
沖縄の誇れるブランドYOKANGさんのwebチラシに採用されました
さぁ、一緒に
更にバージョンアップした自分を手に入れましょう♪
体と呼吸の使い方
私があなたに合った内容で提供します
安心してご受講ください！
姿勢の教室ご案内
受講生募集状況（2020年7月現在）
8月スタート木曜夜クラス ３名さま募集中
①毎週火曜日クラス：
6月スタート夜クラス ＊満席
（夜クラス）19：00〜20：30
＊会場：
沖縄県那覇市銘苅1−3−41 レゼル・アッシュ ３-C
（モノレール古島駅近く）
②毎週木曜日クラス：
＊８月スタート夜クラス ＊残席３名
（夜クラス）19：00〜20：30
＊会場：
那覇市おもろまち４−１６−５ 海邦銀行３F
（メインプレイス近く）
姿勢の教室/体験レッスン申し込み
もりしまみなこプロフィール
